别盯着120/80不放！ 芹姐跟大家说，120/80mmHg，从来就不是“病了”的标准，而是“理想状态”的标准。 年龄、血管弹性、日常活动、情绪波动 ，都会影响血压数值。 所以，国家卫健委和《中国高血压防治指南》早就更新了标准。真正需要引起警惕的，是下面这个数。 超过这个数，才真正需要当心 根据最新指南，成年人血压诊断高血压的标准是： 非同日、三次以上测量，收缩压（高压）≥140mmHg，或者舒张压（低压）≥90mmHg。 换句话说，你偶尔一次量出135、138，甚至142，只要不是持续稳定在这个范围以上，都不算高血压。 更关键的是，不同年龄段、不同身体状况的人，控制目标也不一样： 65岁以下、没有糖尿病和肾病 ：控制在130/80以下比较理想，但120/80不是硬性要求。 65岁以上、身体机能正常 ：控制在140/90以下就可以，不必强求120。 80岁以上或体弱多病 ：控制在150/90以下都算合格，过度降血压反而危险。 所以你看，很多人量出130多就吓得不行，其实完全没必要。血压不是越低越好，适合自己的才是最好的。 血压不是越低越好，别乱降 血压太低，大脑供血就不够。轻则 头晕、乏力、眼前发黑 ，重则增加 跌倒甚至脑梗的风险 尤其对于中老年人来说，血管本身就比年轻人僵硬，弹性也差，血压一下子降得太低，反而更容易出问题。 血压要的是稳，不是越低越好。与其盯着那个数字不放， 不如看看自己的身体有没有不舒服 ，精神好、头不晕、人不累，比什么都强。 在家量血压，3个错最容易犯 第一个错：随便找个时间量 血压一天之内波动很大，早上刚起床、吃完饭后、情绪激动时都会偏高。正确的做法是： 固定时间、固定状态、固定手臂 芹姐建议： 每天早上起床后、排尿后、吃早饭前、安静休息5分钟后再量。晚上睡前再量一次，记录下来对比。 第二个错：只量一次就下结论 单次测量误差很大。正确做法是：每次连续量2-3遍，每遍间隔1-2分钟，取平均值，如果某一次突然很高，歇一会儿再量。 第三个错：在家量比医院高，就觉得自己出问题了 很多人在医院量正常，回家量就高，这叫“白大衣高血压”，就是看见医生就紧张。反过来，也有人在家量比医院低，这叫“隐匿性高血压”。 最好的办法是：连续7天早晚测量，取平均值，拿给医生看。 在家量血压，要做对这几点 量血压前要静坐5分钟 。刚走完路、吃完饭、上完厕所，马上量一定偏高。 袖带要和心脏平齐 。绑在上臂，下缘在肘窝上方两指的位置，松紧以能伸进一根手指为宜。 不要一天量七八次 。越量越焦虑，越焦虑血压越高，自己把自己量出“高血压”。 特别